Belastningsskader i idrett og trening Idrettsskader - Belastningsskader Belastningsskader ved manuelt arbeid Overvektige amerikanske gamlinger Hele 90 prosent av amerikanske menn over 60 år er overvektige. Det samme gjelder sju av ti kvinner i samme aldersgruppe. Én av tre amerikanere over 60 er klinisk feite.
Styrketrening og fettforbrenning, hva er mest effektivt?
Trener styrke 3 dager i uka, men er ikke ut etter økt muskelmasse bare å forbrenne fett. Hvor mange repitisjoner og sett bør jeg ta? Har lest så mye forskjellig. Hva er best av en rask spasertur eller jogging ved fettforbrenning?
Saken er at jo hardere du jobber med hele kroppen din, jo flere kalorier forbruker du. Men så kommer det neste faktum: Du klarer ikke å trene hardt lenge.
Eksempel:
Du finner ut at full spurt gir deg et kaloriforbuk på 1200 kalorier per time. Men etter 10 minutter spurt er du fullstendig knust og utmattet, og kan bare legge deg ned for å hvile. Den ekstremt intense treningen av musklene, gjør at du ikke er uthvilt før en uke senere. Du forbrant ikke mange kaloriene, rundt 200 kalorier forbrukt som energi til løpingen.
Hadde du derimot trenet mye lettere, som f.eks. jogging, ville du kanskje ha et forbruk på 400 kalorier per time. Siden dette er mye lettere, kommer du mye lenger. og det viser seg kanskje at du jogget en hel time før du ble sliten. Nå har du forbrukt 400 kalorier. Lett trening utført over lang tid gir altså her et dobbelt så stort kaloriforbruk totalt som følge av din totale treningstid.
Derfor er gåing og kogging og andre lav-innsats-og-intensitets-treningsmetoder de beste for å brenne flest mulig kalorier.
John Gunnar Oppheim
Trener og Redaktør, Trim.no
3 siste fra ekspertene
5 siste innlegg i forumet
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Intensitetsøkende teknikker
Sv: Intensitetsøkende teknikker
Bestill våre programmer og hefter!
Slankeopplegget PLUSS
Med slankeopplegget PLUSS kan du slanke deg med maksimal hastighet uten at du blir sulten! Overskuddet forblir på topp, og du kan trene samtidig med full framgang! Forbrenningen din går ikke ned! Slankeprogram
Meget effektive slankeprogrammer. Velg mellom ferdig oppsatte programmer med kaloriutregninger og matvarer, eller program som ut fra dine eksisterende matvaner tar deg kontrollert ned i vekt uten at du trenger å spise slankemat. Programmene er seriøse og bygger på fettforbrenningens fysiologiske prinsipper. De kan benyttes med eller uten trening. Programmene har i en årrekke blitt benyttet med fullgod virkning. Treningsprogram
Effektive programmer for deg som ønsker å øke muskelmassen din og/eller øke i styrke. Programmene bygger på erfaringsbasert ekspertise, og har gitt fullgod framgang i trening og resultater for en rekke utøvere. Heftet Maksimal Framgang
Dette heftet bygger på nye tolkninger og forståelse av muskulaturens fysiologiske funksjoner og mekanismer, og hvordan en skal tyde følelsene som knytter seg til muskulær belastning. 
Optimal kondisjon
Dette heftet er kort og sammenfattet, og inneholder treningsviten enhver kondisjonsutøver MÅ kjenne! Anbefales! Heftet Belastningsskader
Heftet inneholder nyutviklet og meget effektivt behandlingsopplegg for å kvitte seg med belastningsskader. Kunnskapen og metodene som presenteres her, står for et gjennombrudd i effektiv skadebehandling. Anbefales for alle som ønsker å kvitte seg med belastningsskader så raskt som mulig. Treningsmetodikk kroppsbygging
Heftet Treningsmetodikk kroppsbygging er laget i samarbeid med Jostein Ødegaarden, og legger fram hvordan kroppsbyggere skal trene for å sikre seg maksimal framgang. Dette heftet er et Must for alle som trener for å øke styrke og muskelmasse, men er også svært lærerikt for alle andre som ønsker å forstå hvordan musklene svarer på trening.
trim.no er på facebook! Meld deg inn da vel! :-) Meld deg inn her!
